iyi bir uyku için ne yapmalı ne demek?

İyi bir uyku için yapılması gerekenler:

• Uyku düzeni oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenleyerek uykuya dalmanızı ve uyanmanızı kolaylaştırır. (Biyolojik Saat)
• Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın: Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Rahat bir yatak ve yastık kullanın.
• Ekranlardan uzak durun: Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet veya bilgisayar gibi elektronik cihazların ekranlarından uzak durun. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin salgısını baskılayarak uykuya dalmanızı zorlaştırır. (Melatonin)
• Kafein ve alkolden kaçının: Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinli içecekler (kahve, çay, kola) ve alkol tüketiminden kaçının. Bu maddeler uyku kalitenizi bozabilir.
• Ağır yemeklerden kaçının: Yatmadan önce ağır ve yağlı yemekler yemek sindirim sisteminizi zorlayarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Hafif bir atıştırmalık tercih edebilirsiniz.
• Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi artırabilir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Stresi yönetin: Stres, uyku sorunlarına neden olabilir. Meditasyon, yoga veya diğer rahatlama teknikleriyle stresi yönetmeye çalışın. (Meditasyon, Yoga)
• Gerekirse profesyonel yardım alın: Uyku sorunlarınız devam ediyorsa, bir doktora veya uyku uzmanına danışmaktan çekinmeyin.